Mood ja ilu

Kaalutreening peaks olema oluline osa pulmaeelse treeningu tavapärasest - siin on kirjas, kuidas alustada

Kaalutreening peaks olema oluline osa pulmaeelse treeningu tavapärasest - siin on kirjas, kuidas alustada


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sõltumata sellest, kas tegemist on käte, rindkere, selja või isegi jalgadega, on tõenäoline, et mõni kehaosa on suurel päeval ekraanil (ja kui seda pole, siis sellel rannavaheajal toimuval mesinädalal). Seda silmas pidades, kui plaanite alustada pulmade-eelse treeningukavaga, peaksite kaaluma jõutreeningu kava koostamist. Me teame, mida te mõtlete: te ei soovi end hulluks ajada. Noh, me tahame teile öelda: see levinud arvamus on tegelikult väärarusaam.

"Seda on võimatu koondada, kuna naised ei tooda piisavalt testosterooni ega tõsta piisavalt rasket raskust," ütleb Sue Fleming Buff Fitnessist, kes on noormeeste personaaltreener ja palju muud. "Need naised, kelle kehaehitajad näevad, et näevad välja mahukad, söövad ja võtavad toidulisandeid spetsiaalselt, et nad ehitaksid lihaseid."

Jennifer Dene Mind Body Bride'ist, kes jagab sama meelsust, lisab, et ka see, kui naisi kaalusaalis ei näe, on teine ​​külg, sest uuele fitnessi territooriumile suundumine võib olla väga kohutav. Kuid eelised on seda väärt. Flemingi sõnul võimaldab jõutreening saada tugevamaks ja tihedamaks, see tähendab, et põletate rasva, mis moodustab lihase pealmise kihi.

"See suurendab lahja lihasmassi, mis parandab keha üldist toonust," lisab Dene. "Tegelikult vähendab suurema lahja massi omamine keha üldist suurust, kuna lihased on kompaktsemad kui keharasv (see on põhjus, miks on tavaline, et enne soomuste muutuse märkamist lastakse treeningprogrammi kleidi suurus)."

Ja kuigi iga treeningutõus aitab endorfiine hästi tunda, väidab Dene, kes kasutab jõutreeninguid pulmaprotsessiga kaasneva stressi ja ärevuse leevendamiseks, kuid et jõutreening suurendab tegelikult nende endorfiinide tootmist.

Kas olete valmis alustama? Ehkki see sõltub teie eesmärkidest, soovitab Fleming, et mida kauem end kaalutreeningule annate, seda parem on aasta, kui teil on suuremad eesmärgid ja vähemalt kuus kuud. "Alustage aeglaselt," soovitab ta. "Paljud tulevased pruudid alustavad liiga agressiivset treeningrežiimi. See põhjustab valulikkust, mis põhjustab pettumust, mis viib" ma ei tee seda enam. ""

Kui olete jõutreeningu alustaja, soovitab Dene treeningusse astuda, võttes kaks esimest nädalat põhiliigutuste õppimiseks. "Treeningud, mis annavad teile pruutpaari eest parima paugu, hõlmavad kaalutud kõndimislõngaid, kükke, astmeid, biitsep-lokke, õhulõikeid ja tõukeid," ütleb ta ja lisab, et peaksite YouTube'is vaatama videoid, mis lagunevad iga liigutust ja seejärel harjutage neid sarjana üksteise suhtes. "Enne kaalu, kiiruse või korduste suurendamist on oluline keskenduda vormile ja tehnikale. Mõned turul olevad populaarsed treeningprogrammid julgustavad kiires tempos tegema väga suuri kordusi, mis pole hea algaja alustajatele. "

Fleming juhib tähelepanu sellele, et rohkem kordusi ja vähem kaalu suurendab lihaste vastupidavust, samas kui vähem kordusi ja raskemad raskused toniseerivad ja ehitavad tihedaid lihaseid. Mis kõige paremini sõltub teie eesmärgist.

Dene sõnul sisaldab täiuslik programmeerimissegu kolm tugevuspõhist sessiooni nädalas, vaheldumisi kardiopäevade, venituspäevade ja puhkepäevadega. Alustamiseks proovige allpool kahe nädala jooksul oma proovi tugevusprogrammi:

Liikumised: Jalutuskäigud, astmelised tõusud, biitsep-lokid, kükid, õhulõhk, push-upid

Esimene päev: Korda 8-10 kordust igast liigutusest seljaga. Puhke ja korda kolm ringi.
Teine päev: Kardio
Kolmas päev: Korda 15 kordust igast liigutusest seljaga. Puhke ja korda kolm ringi.
Neljas päev: Kardio
Viies päev: Korda 15 kordust igast liigutusest seljaga. Puhkeke ja korrake neli-kuus ringi.
Kuues päev: Venitus + puhata
Seitsmes päev: Õrn kardio

Kuulake alati oma keha, tähtsustage iga liigutuse täpsustamist ja sirutage pärast sessiooni, lisab Dene. Nii tema kui ka Fleming soovitavad mõneks esimeseks sessiooniks broneerida personaaltreeneri, et omandada sobiv vorm (kuna vale vorm võib põhjustada vigastusi) ja määrata erinevate treeningute jaoks ideaalse starditakistuse.

Ja kuigi pulmad võivad olla teie lõppeesmärk, pidage meeles Flemingi sõnu: "Päeva lõpus on see elustiili muutus. Tervislikuks ja heas vormis püsimine ei tohiks lõppeda, kui pulmad on läbi."