Mood ja ilu

Teie ideaalne treening pulmakleidi silueti järgi

Teie ideaalne treening pulmakleidi silueti järgi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kui iga pruudi jaoks on kaks asja, muretseb see unistuste kleidi leidmise ja hea väljanägemise. Muidugi, toitlustamine, lilled, meelelahutus ja toit on teie ülesannete nimekirjas, kuid tunnete end suurel päeval enesekindlalt, kui kõik see on planeeritud. Lõppude lõpuks on pulma dieedid ja pulmapidude laagrid nii populaarsed.

Aga mis oleks, kui saaksite teha oma raviskeemile mõningaid parandusi, mis annaksid teile selle lisakomplekti teie hommikumantlis? Jälgisime mõne riigi kuulsuse tippkoolitajat, et teada saada, milliseid harjutusi peaksite kleidi silueti põhjal täpselt tegema.

See oli see, mida nad pidid ütlema.

Režiim

Kui pole öeldud teisiti, aitab soovitud komplekti saamiseks teha 12 soovitatud harjutuse 12 komplekti kolm kuni viis päeva nädalas, alustades pulmapäevast vähemalt kolm kuud.

© DAN JA CORINA LECCA

Merineitsi kleit

Merineitsikleidis on kõik mõeldud tagumiku ja reite uhkeldamiseks, nii et see on ala, kuhu peaksite keskenduma. Kuidas neid sageli keerulisi alasid toonida?

“Tagumiku, puusade ja reite kontuurimiseks keskendun oma pruutidega alati pahkluude ribadele,” ütleb Stephen Pasterino Victoriavolviku saladuse lemmiku P.volve'ist. • Minu lemmik liigutus raske vastupanu korral on tagumine samm tagasi ja 90-kraadine samm. Valgustakistusega meeldib mulle teha esijalgade tõsteid ja 90-kraadiseid tagumikuvajutusi matil

Kuulsuste lemmiktreeneri Equinoxi Tier X treener Julie Wandzilak soovitab samuti lisada oma rutiini terve rida kopse, et sihtida sääre ja reie mitut osa. "Tehke ette- ja tagasikäikude, liikuvate ja külgmiste väljalõigete komplekt," ütleb ta. - Need käigud võivad teie tagumiku ja reied vormi visata, et saada ilus vormikleit. Proovige 20 mõlemat külge.

Lela Rose'i viisakalt

Õlaga kleit

Õlavarrega kleidi korral jäävad kõik silmad õlgadele ja käsivartele, seetõttu on oluline lisada mõned toonivad käigud, mis rõhutavad seda, mida kõige rohkem näitate.

Harley Pasternak, kes on tuntud selliste tähtede nagu Kim Kardashian ja Jessica Simpson piitsutamisest, soovitab keskenduda käte seljaosale (triitseps), õlgadele ja biitsepsile (relvade esiosa). „Parimad harjutused on hantli triitsep-pikendused ja hantli lokirullimine“, ütleb ta.

Reese Witherspooni lemmikprogrammi Burn 60 meisterkoolitaja Lana Titus lisab: „Tehke esiosa küljest õla tõstmine 5 naela hantlitega 20 kordust vaheldumisi 20 biitsep-loki ja 20 triitsepsi pikendusega. Bicepsi ja triitsepsi kaalu korral muutke raskem, et tõepoolest toon ja skulptuur muutuda

Ja kui te ei saa tihti trennis käia, ütleb Wandzilak, et pidage kinni põhitõdedest, mida kodus trennis pigistada. "Tavaliste tõuke- ja tõmbluste korral saate need biitsepsid tunduda saledad ja klanitud, kui olete õlariietusest eemal."

Berta viisakalt

Olkaimeton kullaga dekoltee kleit

Nagu õlavöötme kleit, tõstab õlarihmadega kullakese kleit esile relvi. Kuid see näitab ka rinda rohkem, nii et keskendudes liigutustele, mis suurendavad teie büsti.

"Võti on harjutuste tegemine natuke rohkem kallakul," ütleb Blake Lively treener Don Saladino. • Tehke ühe käega kallutatav hantlipress. Vajutate ainult ühe hantliga, kuid liigute kuskil 45–60-kraadise nurga all. Võite hakata töötama mõnel haugi- või seinakonsoolil, kus panete jalad kasti üles, kus jalad on sirged, ja peaaegu proovite oma kere vertikaalseks tõsta.

Lisage ka rindkerepressis, ütleb Titus. - Kasutage 8–10 naela hantleid ja minge 20 rindkere vajutamisele, vaheldumisi 20 pushupi vahel, et suunata ja esiosa toonida, samal ajal töötades samal ajal triitsepi ja biitsepiga. “

Pasterinol on salajane tehnika, mida ta vannub selle alaga töötades. „Seisvate harjutuste tegemisel hoian oma kliente alati ideaalses rüpes, rindkere püsti, kõht sirutatud, õlad tagasi,“ ütleb ta. - Täiusliku kehahoiaku pidamine on väsitav ja nõuab pidevat keskendumist, kuid hoides seda kinni, haarate kõik ülakeha lihased. See muudab minu kliendi keha ja muudab nad kõrgemaks, enesekindlamaks ja kõhnamaks

© Greg Kessler / KesslerStudio

Mantli kleit

Mantelkleidi õmblemise võti on selle pika ja kõhna välimuse saavutamine. Ja palju sellest taandub mõnele kvaliteetsele südamele.

„Mõni suurema intensiivsusega töö võib aidata teil endale välja mõelda kleidikleidi,“ ütleb Wandzilak. "Koormatud liikumisahela lisamine mõnele südameviimistlejale võib aidata mis tahes täiendavat kalorikulu."

Saladino lemmik rasvapõletusvahend on kelk. "Kelgu lükkamine paneb kogu keha haakuma," ütleb ta. • Mulle meeldivad ka lahingutrossid. See on südame vorm, kus haarate köied ja lükkate neid 10–15 sekundit nii tugevalt kui võimalik ja siis puhake. Mõlemad harjutused on liitliigutused, mis on suunatud kogu kehale

Samuti peaks Pasternak ütlema, et peaksite lisama mõned toonimisliigutused, mis loovad parema kehahoiaku ja pikema kõhnama kere illusiooni. - Tehke supermehi, tagurpidi hantli lendab ja puusasild, - märgib ta. "Need saavutavad selle ilme, mida otsite."

Näe rohkem: Kaalutreening peaks olema pulmade-eelse treeningu rutiini oluline osa - siin on, kuidas alustada

Carolina Herrera viisakalt

Madala lõikega kleit

Sellise kadestusväärse kõvera saamine, kus tagumik vastab vöökohale, võib olla keeruline, kuid paneb teid selles julges pulmakleidis poputama. "Ma armastan selle ala pikendusi või sõudmist," ütleb Rise Nationi omanik ja Emma Stone'i treener Jason Walsh. • Proovige rea või sirge riba tegemiseks kasutada TRX-i. Samuti on fantastiline ridade ümber painutamine. Me teeme need ja siis pikendused tagasi. Isegi surnukeha tugevdab südamikku ja alaselja